Formula Karvonen

1. Formula Karvonen adalah cara paling mudah untuk mengukur intensiti sasar kadar nadi optima diperkenalkan oleh American College Of Sports Medicine. RHR (Resting Heart Rate) diambil menggunakan jari.

2. Jari telunjuk diletakkan dipergelangan tangan (radial), ditepi leher (carotid artery) atau temporal. [tempat untuk mengira kadar nadi]

3. Kiraan Karvonen Formula:

Kira kadar nadi rehat (KNR):
220-umur= Kadar Nadi Maksima (KNM)
[(KNM-KNR) X (65% to 80%)] + KNR = Sasaran kadar nadi maksima

* 60% - Intensiti rendah (Jarang bersenam)
* 65% - Intensiti sederhana (Bersenam seminggu sekali)
* 70% - Intensiti sederhana (Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu)
* 75% - Intensiti tinggi (Bersenam lebih dari 3 kali seminggu)

Sumber:
Modul Senam 1 Malaysia,
Kursus Jurulatih Senam 1 Malaysia (JS1M),
Jabatan Kebudayaan & Kesenian Negara,
Kementerian Pelancongan & Kebudayaan Malaysia. 2013

Tips Menurunkan Berat Badan Yang Berkesan

Kita sering mendengar orang mengeluh tentang masalah berat badan yang dihadapinya walaupun dia sudah sering melakukan senaman. Untuk mencari jalan penyelasaian bagi masalah ini. Berikut merupakan beberapa kaedah yang boleh dilakukan.

PRINSIP ASAS LATIHAN

1. Frequency  (Kekerapan)

> Berapa kali dalam satu minggu harus dilakukan? Latihan seharusnya dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

> Seseorang yang sedentari mungkin akan merasai kesan latihan daripada ulangan ini. Tetapi bagi mereka yang lebih tahap kecergasannya mereka perlu melakukan latihan yang lebih kerap iaitu 4-5 kali seminggu.

2. Intensity  (Tahap)

> Berapa tinggi atau kuat tahap senaman? Tahap intensiti adalah berlainan dan ia bergantung kepada kemampuan dan keperluan seseorang individu. ia adalah lebih kurang 50% hingga 85% penggunaan maksima oksigen. Jika ia melebihi tahap ini ia akan menjadi latihan anaerobik.

3. Time (Tempoh)

> Berapa lama? Tempoh biasanya mengikut tahap kecergasan individu iaitu di antara 20-60 minit.

4. Type (Jenis)

> Apakah jenis aktiviti yang diminati? Di samping aktiviti yang berasaskan aerobik seseorang juga perlu menambah latihan kekuatan otot sama ada di gim atau membuat senaman kondisi otot sama ada menggunakan berat badan sendiri atau bebanan seperti free weights dan lain-lain.

Sumber:
Modul Senam 1 Malaysia,
Kursus Jurulatih Senam 1 Malaysia (JS1M),
Jabatan Kebudayaan & Kesenian Negara,
Kementerian Pelancongan & Kebudayaan Malaysia. 2013

Jalan Garas Tarawas (Ranau-Kaingaran)

Tragedi 25.8.2013

Memori Di Felda Kumai, Bera, Pahang

Daun putat. 

Pucuk daun muda putat ni boleh pun boleh buat ulam.

Buah Putat. Buah putat ni boleh dijadikan ulam.

Peria Katak. Peria katak ni kami jumpa masa buat lawatan di ladang kelapa sawit. Encik penyelia ladang tu bagitahu pekerja Indon suka makan buah peria katak ni. Mereka akan petik selepas habis waktu kerja atau bila waktu nak balik rumah. Encik penyelia ladang tu kata, Buah peria katak ni rasa macam buah peria biasa. Pahit...

Buah Nam Nam. Orang Kelantan kata buah ni Buah Katak Puru. Pertama kali saya nampak buah ni di Kangar Perlis. Di Rumah keluarga angkat saya. kedua kali nampak buah ni di Pasir Mas, Kelantan. Di rumah senior saya. Dan, ini yang ketiga kalinya saya nampak buah ni di Felda Kumai, Bera Pahang. Di rumah keluarga angkat baru.

Rupa pokok peria katak