Kita sering mendengar orang mengeluh tentang masalah berat badan yang dihadapinya walaupun dia sudah sering melakukan senaman. Untuk mencari jalan penyelasaian bagi masalah ini. Berikut merupakan beberapa kaedah yang boleh dilakukan.
PRINSIP ASAS LATIHAN
1. Frequency (Kekerapan)
> Berapa kali dalam satu minggu harus dilakukan? Latihan seharusnya dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
> Seseorang yang sedentari mungkin akan merasai kesan latihan daripada ulangan ini. Tetapi bagi mereka yang lebih tahap kecergasannya mereka perlu melakukan latihan yang lebih kerap iaitu 4-5 kali seminggu.
2. Intensity (Tahap)
> Berapa tinggi atau kuat tahap senaman? Tahap intensiti adalah berlainan dan ia bergantung kepada kemampuan dan keperluan seseorang individu. ia adalah lebih kurang 50% hingga 85% penggunaan maksima oksigen. Jika ia melebihi tahap ini ia akan menjadi latihan anaerobik.
3. Time (Tempoh)
> Berapa lama? Tempoh biasanya mengikut tahap kecergasan individu iaitu di antara 20-60 minit.
4. Type (Jenis)
> Apakah jenis aktiviti yang diminati? Di samping aktiviti yang berasaskan aerobik seseorang juga perlu menambah latihan kekuatan otot sama ada di gim atau membuat senaman kondisi otot sama ada menggunakan berat badan sendiri atau bebanan seperti free weights dan lain-lain.
Sumber:
Modul Senam 1 Malaysia,
Kursus Jurulatih Senam 1 Malaysia (JS1M),
Jabatan Kebudayaan & Kesenian Negara,
Kementerian Pelancongan & Kebudayaan Malaysia. 2013
No comments:
Post a Comment