1. Formula Karvonen adalah cara paling mudah untuk mengukur intensiti sasar kadar nadi optima diperkenalkan oleh American College Of Sports Medicine. RHR (Resting Heart Rate) diambil menggunakan jari.
2. Jari telunjuk diletakkan dipergelangan tangan (radial), ditepi leher (carotid artery) atau temporal. [tempat untuk mengira kadar nadi]
3. Kiraan Karvonen Formula:
Kira kadar nadi rehat (KNR):
220-umur= Kadar Nadi Maksima (KNM)
[(KNM-KNR) X (65% to 80%)] + KNR = Sasaran kadar nadi maksima
* 60% - Intensiti rendah (Jarang bersenam)
* 65% - Intensiti sederhana (Bersenam seminggu sekali)
* 70% - Intensiti sederhana (Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu)
* 75% - Intensiti tinggi (Bersenam lebih dari 3 kali seminggu)
Sumber:
Modul Senam 1 Malaysia,
Kursus Jurulatih Senam 1 Malaysia (JS1M),
Jabatan Kebudayaan & Kesenian Negara,
Kementerian Pelancongan & Kebudayaan Malaysia. 2013
Tq
ReplyDeleteOk thanks
ReplyDelete